人生短暂
现阶段我的人生中大部分的焦虑都源于对于时间流逝的懊恼，以及无法在规定时间内完成任务的压力。家长也会干着急，通过讲很多大道理让我明白掌控时间和对抗拖延的重要性，可惜我并不知道要怎么完成。秉着我是一个有独立见解的高中生的想法，我的潜意识拒绝听从父母的言论和道理！尽管表面上我会去抗争，但心里也知道改变的重要，所以会自己在网上查找改变方法。
而这就是我这段时间阅读的有关时间管理的书籍，原本我对于时间管理这个话题望而却步，但这本书却是以漫画搭配文字的轻松呈现方式，让我也不那么抗拒这个话题了。我知道这是个老生常谈的话题，但或许真正接触起来可以带给大家不同的见解。
以下是我个人对于这本书的总结
理论知识
1.意识是时间管理的先决条件：时间日志，了解自己是如何度过时间的
a.意识到自己对时间的感觉和控制
b.汇总过去3天内你做过的事
c.为何重要：发现可调整的空隙、找到可利用的碎片时间（从花费15分钟洗澡到10分钟洗澡可为每月工作时间添加2.5小时）、保持对于生命的敏感
2.目标提供路线图：“将任务写在工作清单上，把目标写在使命描述中”
a.方法：目标 – 步骤拆解 – 时间分析
b.按照拆解的步骤制定路线图：设想目标实现，强化实际目标（吸引力法则的心理学由来），而做出努力；测试决心，燃起对于完成目标的强烈欲望
3.选择是难点：彻底反省（得过且过vs未来过上想要的生活）
a.执行的过程就是选择：熬夜放松的渴望、互联网的诱惑、多方面影响
b.“别人不喜欢做的事情，成功人士也不喜欢做。尽管如此，成功人士还是去做了。” ——E.N.格雷《成功学研究》
有兴趣可以查看Randy Paush著名的有关成功学的Last Lecture: Achieving Your Childhood Dream：
https://www.youtube.com/watch?v=ji5_MqicxSo
有效提升方法
1.每天冥想15分钟，心态更加平静。
2.匹配有效时间和有效精力：
a.最清醒、精力充沛时做最困难的任务
b.优化能量水平：能量守恒，吸取越多，能量越多（坚持锻炼、健康饮食、多喝水、合理摄入咖啡因等健康生活方式）身边放小零食，不要让饥饿成为绊脚石，但也不要被零食分散了注意力
3.非生产性时间->生产性时间
a.罗列出来每日可能有的空闲时间
4.减少浪费时间的契机
a.迅速为不重要的小事做出决策，改掉优柔寡断的毛病（比如吃什么、买那件衣服）
b.快速阅读，不需要逐字句解读
c.提高记忆力（多种好处，比如考试时能记住更多知识点）
i.拓展智慧：数独、扫雷
ii.均衡食物和硬聊摄入量：控糖、饮料
iii.坚持体育锻炼：增加脑中血液循环，具有镇静作用，安定情绪
iv.增加抗氧化剂的输入（比如鱼肉）
v.创设关联语及歌谣
vi.获得充足睡眠（与优化能量水平的道理一样）
vii.集中精力，听讲时记笔记（比如我做托福听力，习惯性得用笔记录下录音中的关键字，尽管答题时我没必要返回去看，对于我来说写字就是能使我集中注意力的方法）
5.将恶性惯性扭转成良性惯性
6.拖延是梦想的终极杀手，“对回望过去遗憾地发现错失机会的恐惧战胜了我偷懒的冲动”
a.在口袋里放卡片，随时提醒自己记住目标或任务
b.将项目分解成小而相对轻松的碎块，降低开始工作前的畏难情绪
c.可培养并降低偷懒意识
d.随时在备忘录里记录脑子里一闪而过的思想和观点，这样在开始工作时头脑就不会一片空白
7.保持规整可以给到大脑直观的指示
8.排除分心因素
a.若你在工作时间时允许自己被不断的打扰，那么，你永远无法把任何事做好。因为人们往往需要花费10分钟的时间来恢复到被打扰前的工作状态。
9.相信自己拥有坚忍不拔的精神
“你意识短期记忆部分的功能就像一台个人电脑的内存，内存的容量是有限的，所能存储的‘东西’也就只有那么多，而且仍要保持高效运转。”
——戴维·艾伦《搞定：无压工作的艺术》
编辑有话说
文章阐述了一个非常重要的点——时间管理。人们或许会因为一时的决策失误而造成短暂几个小时甚者几十分钟的损失；但是，这些损失可能会造成更多时间的浪费基于人们心态的变化。了解文章的科普后，有效地管理时间可以促使产生更少的焦虑，从而达到提升心理健康的目的。
参考文献：
冥想--为纷杂的大脑洗个澡. Accessed September 2, 2023. https://www.meipian.cn/2pdtp9ak.
“高效人士如何做时间管理？_工作.” _工作, November 6, 2019. https://www.sohu.com/a/352101807_284381.
book118.com. “雅萱时间管理培训PPT.Pptx.” 原创力文档网. Accessed September1, 2023. https://max.book118.com/html/2017/0603/111373282.shtm.
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2023-09-20。查看微信原文