开学以后，学习压力和各种因素使我产生了一定的负面情绪，而作为一只对心理学颇有研究的体育人，运动成为了我解压的主要方式。可是久而久之，原本“劳逸结合”的运动初衷逐渐转变成了每日不运动就不行…我的抵抗力慢慢下降，运动也不知为何成为了压力的来源之一。
「为什么会这样？运动应该是让我们更加快乐、更加健康才对啊？」
直到我发现了过度训练综合征。
过度训练综合症（Overtraining Syndrome）顾名思义指的是过量训练和连续性疲劳累积造成的机体功能紊乱或病理状态。过度训练很有可能导致生理及心理上的长期损伤。
过度训练综合症产生的原因有哪些？
· 训练安排计划不合理或单调乏味
· 生活规律失衡
· 饮食营养不合理
· 自身身体健康不佳
· 各种心理因素
过度训练的症状有哪些？
早期症状：
· 疲乏无力，精神倦怠
· 训练欲望降低，厌恶或恐惧训练
· 运动成绩下降，运动协调下降
· 食欲下降，体重下降
· 失眠或睡眠质量下降，抵抗力下降
· 注意力不集中，记忆力下降
后期症状：
· 心率不齐，运动后心率恢复较慢
· 消化系统功能紊乱
· 肌肉或关节持续疼痛，负荷能力下降
如何预防和治疗？
· 体能恢复
· 补充水分
· 运动营养
· 交叉训练
· 按摩放松
最后，用以下这张图查看你是否在过度训练？
编辑小姐姐有话说
我也很想给一点有建设性的例子，然而我处于另一个极端—久坐不动。
别说过度运动了，我可能都不知运动为何物。不过异常讽刺的是运动的确有很多好处，而且我其中一个项目还是研究运动的好处。看来知行合一还是有些难度的。我是反面例子我要学我。我很喜欢“训练欲望降低，厌恶或恐惧训练”，这让我有时忍不住思考我是不是患了“过度写作业综合症”。最后，大家一定要多运动啊！遵守运动指南，不要伤到自己。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-09-26。查看微信原文