插画 / Grace Z.
“现在的孩子心理承受能力都太差了，遇到一点点小事都克服不了，这样的话他们长大工作怎么办呢？”
我曾在一些关于青少年焦虑情况的文章下多次看到类似于这样的评论。
从某种角度来说，随着社会的发展进步，大家的生活水平确实在提高。可这难道就代表着当代青少年所承受的压力和患有心理健康问题的可能性就会越来越小吗？
每个人在不同年龄段所遇到难以克服的问题的几率是一样大的，只是在每个年龄段都有各自不同的烦恼；换句夸张点的话说，对于三岁的孩子而言饥饿可能是一件很大的问题，而对于正在工作的成年人而言或许失业才会导致他们达到同样程度的焦虑与恐惧。因此，重视青少年焦虑症，恐慌症这种来源于人体与生俱来正常情绪反应的心理疾病，并且将其常态化是一件很重要的事情。
焦虑和恐慌症到底是什么？
焦虑症（Anxiety Disorder)以及其导致的惊恐症状（panic attack) 通常发生于当我们要面对测验／考试，进行公众演讲，见到害怕的动物，或是感到自己的生命安全受到威胁时。
当然，一定程度下的焦虑和担心可以在保证我们生命安全的同时，让我们的学习、工作都更有动力---比如说对于错过deadline的担忧。但如果这种焦虑长期存在，或者当特定的危机已经过去后，焦虑的心情还在继续影响自己的社交，学习，以及心理健康等方面的话，那么这种情况通常会被概括为焦虑症。
当焦虑／惊恐心理来袭时，患者通常会感到剧烈的担心，惶恐，出现心跳迅速加速肌肉紧绷，产生“肯定会有不幸的事情发生”之类的想法。在通常情况下，焦虑症主要分为特定恐惧症，社交恐惧症，广泛性恐惧症，惊恐症与分离焦虑症。其中，每一种分类都有不同的心理，生理反应与表现。
社交恐惧症（Social Anxiety Disorder）
社交恐惧症是指患者明显而持续地害怕一种或多种社交情境，患者很害怕自己会行为失当，于是选择逃避这些场合，他们往往会出现心跳加速、面红耳热、颤抖、脑海一片空白、说话口齿不清、出汗、甚至呼吸困难、头晕等反应。
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广泛性焦虑症（Generalised Anxiety Disorder）
广泛性焦虑症患者会经历持续数天，甚至数月的焦虑感，感觉可广泛地牵涉到日常生活的各样事情，例如对工作、家人安全、经济、疾病感染等的过度忧虑。患者的不安情绪难以控制并容易转移。长期的担忧使患者无法放鬆下来，出现容易疲劳、坐立不安、不能集中精神、暴躁或失眠等情况。
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惊恐症（Panic Disorder）
惊恐症是于没有危险的情况下，重複出现原因不明和突如其来的恐慌突袭（Panic Attack），即是患者无故地感到万分恐惧，而身体又出现恐慌反应，包括心跳急促、呼吸困难、冒汗、颤抖、胸口发闷、头昏眼花等。患者往往会担心这些恐慌反应是严重的身体疾病、害怕失去控制甚至即时死亡。
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分离焦虑症（Separation Anxiety Disorder）
分离焦虑症常发病于儿童时期。患有分离焦虑症的儿童很害怕与依恋对象 (例如父母或主要照顾者) 分开，并会出现过度、与其年龄及发展阶段不符的焦虑反应。在思维上他们可能担心被抛弃，或害怕父母遭遇意外，从而不愿与父母分离。在行为上他们可能会在分开时异常频密地致电父母以求安心，甚至直接拒绝上学。除儿童时期外，分离焦虑症亦可能发作于青少年或成年时期；分离焦虑的依恋对象除父母、照顾者外，也可以是配偶、子女等亲近之人。
那么这种青少年中比较常见的心理现象到底是怎样导致的呢？
虽然对于焦虑症的成因目前还没有一个确切的解释，但是生活中的压力以及经历过的创伤经历多数时候是导致焦虑症，惊恐症发作的直接原因。
与此同时，遗传或许也和焦虑症有联系。详细来说，这些压力与创伤经历之所以会给我们带来焦虑，是因为当我们受到强大的压力时，压力所带来的焦虑，恐慌的感受会刺激到我们脑部掌管害怕与威胁情绪的杏仁核，而大脑中负责掌控记忆的海马体则会将这段记忆储存起来。
了解了焦虑症的成因，那我们该如何正确预防并且对待这种心理现象呢？
首先，通过每周按时参加有氧运动，包括散步，慢跑，游泳以及瑜伽等放松身心的运动，可以有效的缓解焦虑症状。
其次，避免使用过量咖啡因以及烟，酒等成瘾物，这些产品在刺激你的神经的同时也会给你带来一定程度上的焦虑。
情况严重时，可以去咨询心理医生，采取从认知，行为，心理，方面的认知行为治疗，集中改善患者的一些灾难性的想法以及焦虑现象，并且一起讨论解决问题的方法。
图片作者：Grace Z.
在生活压力逐渐繁重的当今社会，我们无法完全避免焦虑的心情以及压力的产生，但我们可以选择去用正确的方式去意识到它。同时，在了解了这种常见的心理疾病后，我们可以选择对周围产生焦虑情绪的朋友，同伴进行理解。当周围有人为了在我们眼中的小事而感到担心时，不妨关心，理解他们的心里想法，与他们多多沟通，陪伴。
适当的焦虑或许会提高我们的效率，但过度焦虑反而会影响到我们的生活哦。
参考文献
https://www.medpartner.club/anxiety-disorders-introduction/
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/anxiety-disorders
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
编辑小姐姐有话说
焦虑症一直都是一个被广泛讨论的一个心理疾病，但真正了解它的人却寥寥无几。就像本文所说的，焦虑可以是一个拥有两面性的情绪：适当的焦虑有助于提高效率，而过度焦虑则会伤害到我们的身心健康。
当我们知道了其背后的原理以及缘由的时候就会发现“焦虑”这种情绪其实最正常不过了，每一个人在遇到自己害怕或者不自信的事件都会产生这种情绪。只要知道如何去正确面对以及预防这样的情绪，我们才不会在下一次“焦虑”的时候过分地惊慌失措。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-07-25。查看微信原文