你是不是总是被别人说：“别想太多！”
你的脑海里是不是总是在想“TA是不是讨厌我了？”、“我是不是又做错什么了？”
别人开始哭泣难过时你会不会同样情绪低落？
你是不是总是察觉到生活中细微的东西？
在地铁，学校，食堂选座位时你是不是总是坐在角落？
你是不是特别受不了明亮的光线，强烈的气味和刺耳的声音？
如果以上的问题你有三个或以上都回答“是！”，那么恭喜你~你也和我一样，是高敏感(Highly Sensitive Person[HSP])人群中的一员！要是你属于高敏感人群的话，也不要感到担心；毕竟全球20%的人口都属于高敏感人群呢。（每五个人里就有一个是）
记得我小时候总是因为一点事情而备受打击。这不论是小测考了一个89分儿、冰激凌掉地上了、还是一支笔找不到了...我姐总是跟我说：“别这么敏感！”
刚到美国读书时，我也常常战战兢兢不知道说什么、做什么才能不让其他人讨厌我。当时，很羡慕班上那些大大咧咧，有话就说的人。有时候觉得自己要是直率一点，自信一点就好了。
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直到为了写这篇文章搜集资料时才意识到，这些所谓的“想太多”等高敏感特征不是一种性格缺陷，而是一种与生俱来的天赋！（前提是，你要学会好好运用它，而不是让它成为你生活中的绊脚石。）
为什么呢？
美国咨询协会 (American Counseling Association) 研究表明，高敏感的我们拥有更发达的神经系统可以感知到事物的细微差别。在美国一战时期就有一群专门被训练过的高敏感人群来负责机密工作。
我们也拥有更活跃的想象力和创造力。一些艺术从业者（比如梵高，赫本），电影导演，画家都是高敏感人群中的一员。
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高敏感带来的高度共情的能力让我们更加有责任感。在很多行业需要的就是这种高度的共情能力，比如心理咨询师，老师，记者，等等。
但是，信息爆炸的二十一世纪还是很容易让高敏感的我们陷入负面的情绪和不必要的焦虑。在这个嘈杂混乱的时代，高敏感人群如何才能过得舒适、幸福呢？
01
接纳自己。停止自我责备，学会爱和接纳独一无二高敏感的自己。认识到高敏感不是什么坏事！只有接纳这一点之后，才能学会更好的照顾自己的心情和运用高敏感的能力来丰富这个世界。
02
分析你的「自动化负面思想」从何而来？自动化负面思想（Automated Negative Thoughts）是高敏感人群在遇到不理想情况时情不自禁产生的消极情绪。那么，如何认识、分析和消除这些想法呢？
- 用一个小本记录下哪些人和事让你感到焦虑，心情波动，或烦躁。每个人对不同的东西很敏感。有些人很在意怪异的气味，有些人则厌恶噪音。有些人对他人的拒绝很敏感，有些人对忽视和批评更敏感。找到影响你最大的人或事后，就拒绝它们吧！比如你对嘈杂的声音很敏感，就拒绝吵闹的环境。如果你对别人的批判声很敏感，就不要和总喜欢贬低你忽视你的人在一起。这并不等于拒绝掉任何你不喜欢的事物，毕竟勇于踏出舒适圈是成长过程中很重要的一步。但是，踏出舒适圈和把自己置于对心理健康有损害的情况当中是不同的。高敏感人群更要学会分别什么是对我们有益的冒险（positive risk-taking）， 什么是对我们有害的不适环境。拒绝让你觉得十分不适的人和事能让我们的生活更加轻松，获得更多幸福。
- 用积极的想法代替你的负面情绪。比如说，停止告诉自己“我做这件事情肯定成功不了。”所谓替代，告诉自己“我已经非常努力了，不论结果怎么样我都会学到很多！”面对失败，尽量往好的一面去看！不要陷在挫败之中，而想一想你可以在这次失败中学习到什么道理，下次遇到类似情况该怎么做。毕竟，失败是成功之母。
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03
识别自己的情绪，并转移注意力。感到焦虑、悲伤、痛苦的时候，大多数情况这些情绪都是暂时的。（如果发现自己很长一段时间都无法开心起来，一定要去寻求医疗帮助哟。）当你意识到被自己的负面情绪所包围的时候，可以选择及时转移注意力。每个人转移注意力的方式都不同。这可以是放下手机停止输入更多的信息、给自己独处的时间去散散步、或者打理一下房间......识别情绪的过程中做一些有意义但又不刺激神经的活动能让你解救自己并避免陷入不必要的焦虑和抑郁的情绪中。
04
深呼吸。你可能听这个建议听得耳朵都起茧了，但这正是因为这个方法非常有用！
尝试一下：
找一个舒适的地方，放松肩颈
把一只手放在心脏部位，一只手放在腹部
用鼻子呼吸；尝试察觉氧气穿过鼻孔，肺部，又呼出的感觉是什么样的？你的肚子有没有一鼓一鼓？
每天在无法停止胡思乱想的时候，这么静静坐五分钟。
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总之，希望高敏感的你能够接纳自己，避免过度的情绪波动，并拥有美好的一天~
纸飞机与你下周再见！
参考文献：
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-overthinking
https://hbr.org/2021/02/how-to-stop-overthinking-everything
https://ct.counseling.org/2019/09/finding-strength-in-sensitivity/
编辑的话
很多人都对一些事情特别介意和敏感。
认识，理解和接纳自己各种敏感的地方，还有学习如何战胜过度敏感的点，是走向轻松自由人生中很重要的一步，也是真正意义上的快乐不可或缺的一部分。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-04-24。查看微信原文