“她的周末好精彩啊…”
“照片在哪拍的，好好看啊？”
“用什么文案才比较特别呢？
‘“到底选哪个滤镜才最好看啊…”
“为什么过了这么久都没人点赞呢？”
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** 社交媒体使用时间超过2小时的7-12年级的学生，焦虑、抑郁和有自杀想法的程度更高。
** 大学校园中最常见的三种疾病是焦虑、抑郁和压力。
** 中国网民每人每日使用社交媒体的平均时长为2小时4分钟，世界平均值则为2小时25分钟。（statista）
电子屏幕背后的世界到底对自我价值认同有着什么样的影响？
我们可以将社交媒体所产生的压力源分为四类。(pew research center)
01.
高光时刻（Highlight Reel)
社交媒体就像是一本公开的年鉴，我们将自己所有的高光时刻汇聚到亲朋好友的视野中——咖啡厅里惬意的下午茶、球赛胜利后欢呼的动态、新买的裙子或球鞋和一周中拍下的碎片式的回忆。
与年鉴不同的是，我们时刻将自己的生活片段将别人的高光时刻作比较，我们总是在和别人作比较。潜在的焦虑和不安全感从这些比较中不断产生，高光时刻则不再是简单的分享了，甚至成为了攀比的工具。
“高光时刻”顾名思义是最精彩和最值得分享的片段，而这往往是被我们忽略的一点。
朋友圈里羡煞旁人的分享常常令我们质疑自己的生活为什么不如别人的丰富有趣。但实际上这样的“日常”只不过是他们期待已久和筹备已久的派对罢了。
02.
社交货币（Social Currency）
就像一枚硬币，社交媒体中的点赞、评论和分享成为了我们赋予价值的东西。你点下的每一个赞或发出的每一条评论都会成为被记录下的价值交易。如果你是在淘宝卖家，那每一条好评都会是对店铺商品的认可。
而在社交媒体上，我们成为了那些“店铺商品”。我们是被赋予价值的商品。我们会因为蹭蹭蹭上涨的点赞提醒兴奋，也会因为一条稍带恶意的评论将这条朋友圈设为私密。我们往往把别人对我们的看法和我们的自我价值联系起来，然后我们把它量化给每个人看。如果这一张自拍不完美，那我们就不断重拍到完美，甚至花费比聚会更多的时间和朋友一起筛选照片然后后期修图，最后等待最合适的时间发布。
03.
错失恐惧症（Fear Of Missing Out）
手机从清晨开始就在我们手边，跟在口袋里出门，到饭桌前，再跟着我们回家，最后在床头结束。当手伸入口袋中发现摸不到手机时，慌张总会涌上心头。我们依赖手机，更害怕错失消息提醒 — 大到一通重要的电话，小到好友为另一位好友点赞的提示。有多少人曾经历过幻觉震动综合症？当你没有在使用手机时，你是否会产生手机有消息震动提醒的错觉？我们迫切地想要点开数字红点，查看在当下其实无关紧要的通知，好像如果放下手机就会丧失和外界的联系，面临“局外人困境”。
04.
线上骚扰和网络暴力（Online Harassment and Cyberbullying）
40%的成年网络用户曾经历线上骚扰和网络暴力，70%则目睹过类似事件发生。
和现实世界不一样的是，网络世界中的行为更容易被模糊化甚至被忽略。
“只是一张搞笑的照片而已，又不是没人见过你的样子。”
“只是一条刻薄的评论而已，闭上嘴忍着吧。”
有多少看似并不严重的霸凌被洗白美化，或是在你试图为自己辩驳时，用一句“怎么开不起玩笑”打发。霸凌行为往往不是偶然的一次性事件，“微不足道”的小事件堆叠起来足以酿成悲剧。
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罪魁祸首是什么？如何击败它？
值得注意的是，在这四种情况下，社交媒体本身从来都不是真正压力源。
当我们谈论社交媒体的弊端时，我们真正谈论的是用户本身的缺陷不足——纵容霸凌者欺凌的缺陷；驱使我们不断拿起手机的多巴胺；导致我们将自己期待着分享的照片设为私密的评论。
社交媒体本身已然成为这个时代的必需品，所以彻底放弃社交媒体的使用似乎并不是一个选择。即便如此，我们每个人都能为自己创造一个健康的网络社交环境。
壹
接受问题本身的存在
在此之前，我们或许并未注意到社交媒体对我们潜移默化的影响。意识到问题的存在可以帮助我们批判性的分析网络信息的价值——别人的高光时刻是否代表着我的生活不如他人？这条任何人不费吹灰之力都能打出来的恶评是否能证明我是一个差劲的人？当扑面而来的沮丧试图削减你的自我价值认同时，提醒自己社交媒体中网络与现实差异所带来的弊端。
贰
限制使用时间
其实很多时候我们并不是没有意识到社交媒体对学习或工作效率的影响。接二连三的短视频不断吸引着我们继续往下滑，而时间不知不觉地就流走了。给自己设定一个有限的使用时间，在开始前设置好闹钟，这样在放松时间停止后，我们会被几分钟前高效的自己提醒，较难被当下视频中带来的欲望诱导。除此之外，高效时间管理软件也能起到一定作用。
叁
远置电子设备
哥伦比亚大学研究团队（Ward et al, 2015）于2015年发表有关“个体对数字设备的依赖如何影响人们在屏幕之外的世界中思考和工作的能力”的论文。研究人员将志愿者分为三组，志愿者分别将手机放置在桌面上、视野外的附近和隔壁房间。结论表明，将电子设备放置在无法直接触及的地方是三种情况中最能帮助个体集中注意力的方式。
需要高效学习工作时，不妨尝试将电子产品放置在需要起身才能拿到的地方。如果需要将电子产品作为学习工作工具，也可以暂时退出社交媒体系统。这样可以避免频繁的消息提示对注意力的影响。真正需要使用时则需要离开座位拿取，或重新登入系统。即使是这样一个额外的动作，我们的注意力都可能得到提升。
从社交媒体的诱惑中夺回时间控制权难也不难，我们需要的或许只是再多那么一点点的动力。
肆
屏幕不是匿名面具
带有批判性地过滤信息并为自己营造健康网络环境时，别忘记严于律己。我们被教导在别人跌倒时扶一把，也不应该以别人的失败为乐。社交媒体是一种工具，这个工具可以用于将正能量的团体汇聚一齐。
伍
社交媒体之外的快乐！
转念一想，如果社交媒体之外不涉及电子产品的兴趣爱好占据了我们大部分的休闲时间，那社交媒体使用时间自然而然就减少了。周末雷打不动的球赛时间、每天放学后的健身训练、一本引人入胜的小说、可以在厨房和小伙伴一起倒腾烘培的杯子蛋糕……
很多时候令我们感到颓废或无助的并不是成堆的任务压力，而是又将时间浪费在非必要社交上的自己。与其趴在床上和想要学习的自己辩论到底要不要再多看一个视频，不如将时间预先安排给会给自己带来成就感和快乐的其他娱乐活动。当时间规划分配合理了，快乐星球就会向你招手！
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社交媒体真的会损害我们的心理健康和自我价值认同吗？其实不必如此。
如果社交媒体已经刻入当代年轻人的DNA，何妨学学如何为自己营造一个健康的网络社交环境？
参考文献：
https://www.statista.com/statistics/433871/daily-social-media-usage-worldwide/
https://www.pewresearch.org/internet/2015/01/15/psychological-stress-and-social-media-use-2/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26214211/
编辑的话
卓越非凡的事情能够引起人们更频繁的关注，也能影响故事的发展进程，在众多事件中脱颖而出。人们在社交媒体上看到的也正是这些有趣，新奇和生动的故事。社交媒体的算法就是为了让人们炫耀他们的成就。在人们炫耀的同时，相关联的品牌也跟着这种炫耀流传开来，成为时尚热点。
不可否认，我和大多数人一样，都曾一定程度的溺于这时尚的弄潮，想成为众人眼里的明星。翻过一张张图片，一条条评论，每到一处，物变景更美。可时隔不久，我学会了PS，从此从看客的席位上站起，走上了一条P图干饭的不归路。曾经身心憔悴地为了变成图中的美人，现在发现坐在快乐水中抠脚也能一分钟内举止优雅，翩翩起舞于欢乐的迷宫。至于那些各种各样让人压力山大的发言……
记住朋友们Talk is cheap。在网上吹牛是没有成本的，所以没有价值，而且真实性存疑。能被推送到你眼前的言论并不是大多数群体，而是嗓门大的那些。互联网的特点是极少数的人创造了极大多数的浪花。网络上整天吵吵闹闹，太过嘈杂，被社会毒打就算了，没必要自己折磨自己。短暂的放下手机，让我们一起努力寻找内心临时的平静。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-05-01。查看微信原文