2019年，中国有超过三亿人正在与睡眠障碍作斗争。据世界卫生组织（WHO）统计，全球有27%的成人患睡眠障碍，然而在中国这个数字高达38.2%。据2019年统计，中国成人每日平均睡眠为6.5小时，而且60%以上的中国青少年每天睡眠不足8小时，其中13-17岁的青少年中睡眠不足8小时的人数占比高达81.2%。这些可怕的数字后面，是国内随着经济发展日愈加重的工作学习压力和电子产品的使用，以及种种其他因素。
什么影响睡眠质量？
据中国睡眠协会和CBNData发表的《2018中国互联网网民睡眠白皮书》统计，在北上广深等城市工作的年轻人睡眠质量最差。尤其是在金融界和政府机构工作的人们睡眠质量最差。有60%的受调查者表示会牺牲睡眠来完成工作。
工作生活压力，睡眠环境，以及个人生活习惯是影响睡眠的几个最大因素。
睡眠不足对身体和心理健康的影响
我们睡觉时每九十分钟会在REM（rapid eye movement，快动眼睡眠）和深度睡眠中切换循环一周期。在深度睡眠时我们的体温会降低，肌肉会松弛，心跳会减慢，并且我们的身体和大脑会清除掉白天堆积的各种垃圾，提高身体免疫力。而在快动眼睡眠时我们大多数时候会做梦，并且心跳和体温和清醒差不多。REM睡眠帮助我们提高记忆力，学习能力，以及保持心理健康。以此可见，睡眠对我们身体的正常工作能力影响非常大。
已知的睡眠障碍症状有超过70多种。然而许多睡眠障碍和心理疾病的症状惊人的相似。科研圈最新的理论认为睡眠障碍和一些常见的心理疾病有共同的病原。
如何知道自己有睡眠障碍？
虽然睡眠障碍的种类有很多，大多数的治疗方式都非常相似，通常包括生活习惯的改变，心理咨询，以及有必要的用药。
📝
作者的话
说了这么多，我究竟想要留下什么message？
说实话，我已经有两个多月断断续续的没有能好好睡觉了。在学期结束前的一个月，每天晚上一两点钟逼着自己上床睡觉，因为舍友煲电话粥声音太大或者自己脑袋里想象力太丰富翻来覆去睡不着，到三四点钟才能入睡。早上七八点因为天太亮了或者窗外太吵而醒来好几次，到上课前五分钟才鼓起勇气爬起床（zoom university 的唯一好处就是每天可以不化妆穿着睡衣去第一节课……）。几大杯咖啡当水喝。到六七点钟实在撑不住晕乎乎打个半小时的盹，然后继续学习到十一二点钟和朋友外出到一两点回家…… 不知道我是咋活下来的。
从2018年开始，哈佛开学之前，所有的一年级新生都必须在网上完成一节叫 SLEEP101 的课程，教我们睡眠的重要性以及睡不足对身体的各种影响。尽管如此，学校的文化还是“sleep is overrated”，“you will sleep when you are dead”，大家都觉得自己年轻，身体能折腾，睡觉实在是太浪费时间了。貌似这个SLEEP101一点点作用都没有。
是的，我知道睡眠很重要，睡不好对自己身体有很多不良影响。可以想像大多数像我一样睡眠习惯不好的人并不是不知道睡眠的重要性或者背后的科学，而是在自己的身心健康和所谓“成功”之间总是选择后者。虽然我在这方面是个反面教材，但希望能在新的一年里和大家一起做功课改变这种不健康的观念和“工作狂”文化。说到底，能够健康快乐才是长远“成功”的最佳标准。
参考文献
Ru, Sun. "Sleep disorder situation getting worse in China." China Daily. Last modified March 21, 2018. http://www.chinadaily.com.cn/a/201803/21/WS5ab2207ca3106e7dcc145408_3.html.
"60 million Chinese people suffer from sleep disorders: survey." 中国网. Last modified March 21, 2018. http://www.china.org.cn/china/2018-03/21/content_50731983.htm.
"Subjective Assessment Measures for Sleep Quality, Daytime Sleepiness, and Functional Outcomes." National Center for Biotechnology Information. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4661454/table/T1/?report=objectonly.
Sun, Xiaoyan, Bang Zheng, Jun Lv, Yu Guo, and Ling Yang. "Sleep behavior and depression: Findings from the China Kadoorie Biobank of 0.5 million Chinese adults." Science Direct. Last modified March 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032717321717.
"中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成." 新华网. Last modified March 21, 2019. http://www.xinhuanet.com/politics/2019-03/21/c_1124261430.htm.
健康中国行动有关文件政策汇编. July 18, 2019. http://wsjkw.xinyang.gov.cn/ueditor/php/upload/file/20190719/1563530304721089.pdf.
"失眠在中国有多严重？数据显示2亿人'睡不好.'" Tencent News. https://new.qq.com/omn/20190728/20190728A0M9F900.html.
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-01-10。查看微信原文