“To be a sensitive person that cares a lot and takes things in a deep way is actually part of what makes you amazing and is one of the greatest gifts of life. You think a lot and you feel a lot; you also feel deeply. Don’t ever feel like you’re weirdo for it because we’re all weirdos.”
(成为一个敏感的人，意味着你有高度的共情能力，并对事物有更深入的思考，这恰恰是你的迷人之处，更是生活赠予你的天赋所在。你拥有活跃的想象力，内心世界丰盈，交流有深度。永远不要觉得自己是怪咖，因为我们都是。)
Emma Scott
生物课上，我没能回答出老师的提问。我感觉尴尬的氛围逐渐在教室里弥漫开来。我听到后面的桌的男生重复着我错误地回答，随后便和同桌一起咯咯地笑了起来。我只觉得他们的笑声很刺耳，我猜测着笑声背后的寓意：他们肯定觉着我的回答很荒唐。我再也无心老师讲的内容，脑海中不停回放着刚才我回答问题的画面。我对自己感到有些许失望。这之后的几天，当我在学校里碰到这两个男生的时候我恨不得把头埋进地里，不敢和他们有眼神接触，生怕他们又开始重复我当时课上的回答。
我的生活中有过太多这样的瞬间。可能只是一个微乎其微的小事，而我却需要很多天让自己翻篇。我很少和我身边的朋友和父母提起过我的感受，因为我知道他们不会懂，只会觉得我很矫情，很敏感，很玻璃心。当然，我也花了很多的时间才意识到我的高敏感是我宝贵的天赋，并开始接纳自己的不完美。
世界上有20%左右的人是与生俱来的高敏感人群，Highly Sensitive People（HSP）。他们的敏感是从基因里就决定的。高敏感人群对外界刺激的反应会比一般人更强。他们高敏感人拥有着较为发达的神经系统：能感知到事物细微的差别，对信息进行更深入的加工。这种特质不是缺陷，更不是疾病，而是上帝赐予的一把双刃剑 – 即是诅咒也是祝福。高度的情感感知能力和共情能力一方面能让他们拥有丰富的内心世界，意味着能观察到和感受到很多别人注意不到的细节；但与此同时，太多琐碎的细节会迅速填满他们的大脑，那些放大过的感受也会强烈地冲击着他们的神经系统和感官系统，让他们不堪重负。
1997 年，心理学家Elaine Aron博士最早提出了HSP这一概念，并用“DOES”总结了HSP 的一般共性：
Depth of processing：深度加工信息
HSP更多地使用大脑中与更深层次信息处理相关的部分
Overstimulation：易被过度刺激
HSP易受到过度刺激（包括社会刺激）的压力。因此在吸取教训后，他们会更倾向于比别人更难避免紧张的状况。
Emotional responsivity/ empathy：对事物（积极、消极）都有极大反应
Sensitive to subtleties：能感知到席位之处
很多研究者认为这是HSP特质的核心。HSP往往会注意到别人错过的一些小事，因为他们的感官加工敏感性强。
高敏感人群可能会有疑问就是“我怎们才能别那么敏感？”但是，这群人的高敏感是与生俱来的，可能很难改变，更重要的是，也没有必要改变。因此，他们应该关心如何使用这把双刃剑，在披荆斩棘的时候也能不要误伤到自己。
如何尽可能避免敏感
降低自我要求和期待
屏蔽外界信息：学会捕捉正面的信息
建立自我的核心认知，对自我综合价值肯定
相信自己的能力和行为
学会做自己，不用时时为别人付出
鼓起勇气向人们展现真实的自我，不再伪装自己
学会拒绝，学会说不，学会和不重要的人划清界限
安排“无用的事”， 给自己充电
以自己舒服的方式活着
学会利用高敏感。很多时候，高敏感人群会习惯捕捉消极负面的东西，然后无限放大，最终情绪崩溃。可能走廊里碰到的同学没和你打招呼会被解读成为他讨厌我。高敏感是放大镜，一切的情绪都源于过度消极的解读。因此，高敏感人群应该培养正向看待事物的思维方式，并且充分利用自己的优势 – 共情力，观察力，和创造力。
希望高敏感的你不要再纠结于自己的不一样，不要再执着于改变自己；不要把高敏感当成自己的累赘，而是视为一种为开发的天赋，勇敢的做自己。
编辑小姐姐有话说
我认为这个话题是十分重要的一个，因为本来这几年心理学这个话题就越来越重要，随着社会压力越来越大，越来越多人对事物更敏感或更容易受到刺激。停止内耗是一个我们必须学会的技巧。我也同意作者的观点，做自己最重要。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2024-05-01。查看微信原文