插画 / Grace Z.
设想一下：
自己有没有时不时在得知了某件不如意的事情后心里一闷，郁郁寡欢，没有轻快通畅的感觉。当时的我们可能心头瞬间涌上了一股不能控制的负面情绪，但随着时间的流逝，从客观的角度去观察这件事情之后，一切又显得那么从容和莫名其妙。
其实在这里，我们内心产生的矛盾来源于过高的期望值。这种期望值既可以是对于自己的，也可以是对于他人的，但不论哪种带来的落差都会使我们的心情产生影响。
先从对于自己的期望值说起吧。
拿一个竞选学习委员却落选的例子，当下的的你可能对于自己充满了失望，一个明明自己拼尽努力，看起来非常乐观的申请却被现实狠狠的拒之门外，而自己貌似什么都做不了。此时你可能会有强烈的不满足感，心累，疲惫，甚至去嫉妒那位把你取而代之的学生；哪怕多少次告诉自己的内心这并没有什么，这种情绪也许依旧存在。
图片来源：网络
再举一个例子，拖延症和懒惰常伴很多人左右，你也可能常常因为自己所没能做的更好而无法达成很多目标，失去很多机会：“我明明想好了要高效的完成这个月的学习，但是为什么月底来临，我还没有动笔...” 这种失利可能会引起进一步的郁结心态，再次加强懒惰的心理，达成恶性循环。
以上的两种情况都包含了自己预想的结果和实际的结果之间的落差。
导致这种结果的往往可能的是个人执行力的匮乏。
很多时候，应对期望值落差最好的一个方法就是自己把执行力和期望值达到一个水平线上，并通过行动来印证自己内心的想法；身心合一，负面情绪自然随之而去。
图片来源：网络
在自己的内心里想想：当结果来临的那一天，如果我的内心会有那种期望，我该如何力所能及的确保自己不会失望？
再而，也许我们固有的思维方式很难改变，但是我们用暗示的方法，尽可能降低自己对于“期望”结果的期待，时刻想想这个不具有完美主义的世界。我们可以学会珍惜过程，一件事情自己经历了，就已经是学到了，结果是一个优质的附赠品。
总体来说，我们也可以短时间，间断性地去全心投入某件可能平常难以接触的事情。我们在胜利的角度上可以放慢说话的速度，走路的速度，降低生活的急促感。
对于他人的期望值却又有些不一样了。
在任何一段友情，感情或者亲情里，我们很难避免不在某件事情上去给予他人过多的期望。我相信很多人都经历过明明自己的期望值有100分，而对方给出的仅仅只有80分。难道问题都出在那个给出80分的人身上吗？当我们学会站在客观的角度上去思考问题时，可能就会发现也许对方本应就是如此，问题只是来自于我们自己毫无理性可言的期望。
我们在这里的期望值所指的往往就是对方对于一段关系的投入，当我们觉得自己的投入远比对方高的时候，心里的不平衡可能会占据感性；这种情况在友情，感情和亲情中都可能发生。
我们的内心os也许是这样的：
“我明明已经付出的真挚，他（她）为什么不坦诚相待呢？”
图片来源：网络
在这里，我们首先需要接受一件事情，那就是我们不可能让所有认识的人都喜欢你，对你好。而那些和我们关系好的朋友，也许从根本上就没有降低对于一段关系的付出，只是因为阴差阳错，生活中的百般变化，而没有达到你对实际结果的期望。作为任何一段关系中的一方，我们可以尝试适当的降低自己对于结果，或者对方的期望值，因为往往我们的负面情绪就来源于那多余出来的几分期待。
但是说到这里，我并没有在否认期望值的重要性。
毕竟，在任何一段关系里，一个很好的准则就是真心待真心。有的时候我们期待的结果，想达成的的效果，终究需要我们通过自己的执行力自己去尝试。我们应该勇于尝试，只要自己在过程中努力了，力所能及了，不论结果如何，在过程中所积累到的一切都应当是人生道路上的财富。
我们人生中会经历许多段关系，而这其中很多人都将成为过客，在我们生活中留下段印记后消失。有的时候，学会接受一段友情，感情的结束，才能有下一次更美好的开端。自己的期望值仅仅是期望值，而当我们失望的时候，利用这个无可避免的机会去更新自己对于这个多彩世界的认知。
图片作者：Grace Z.
编辑小姐姐有话说
人类虽然是群居动物，但是每一个人活在这个社会上终究都是独立的个体，需要靠着自己的力量去获得想要的东西。因为每个人的想法，性格，心态都不同，我们不能够将自己单方面的期望值强压在他人身上。
我们更应该学会严以律己，宽以待人：严格要求自己，把对他人的期望降低。这样没有期望，就没有失望。只有努力提升自己，将自己变得优秀到足以满足自己的期望才是最重要的。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-08-13。查看微信原文