文图 / Li
如果今年是你第一次一个人过年，那么...我相信你并不是一个人。
不论面临的是单位，学校不允许出行，还是被困海外，今年数不胜数的人无法与家人欢庆新年。虽然知道这是目前最好的选择，可逢年过节一个人远在异国他乡免不得心情低落，悲从中来。
作为一个连续三年都没法回家过年的“春节不回家老手”，我打算利用这一篇推文给大家分享六个小Tips，提供一份可实行的“一个人过春节”指南。希望能帮到大家，一个人也把春节过好~
Tip 01.
寻找一个创造性的情绪出口
多数时候，我们的负面情绪（比如悲伤，孤独感）会因为我们找不到发泄口而成为一个巨大的负担。特别是在年底，积攒了一年的负面情绪常常让我们的脾气更加暴躁。
这时候，创意性的活动可能是帮助我们发泄情绪的健康出口。你可以选择自己写一副对联（自己过年也要让家里充满年味）。你也可以尝试做几道好吃又好看的饭菜，画画，或者为自己演奏一首歌。
Allow yourself to have your emotions without judging yourself. Express them through journaling, art, talking to people, making playlists of songs that express how you feel, or world-building through video games.
Aimee Daramus, PsyD
图片制作：canva
Tip 02.
想想一个人过年有哪些好处？
虽然可能难以相信，但一个人过年其实有蛮多好处。
你可以随意装饰你的住处，看任何新年节目，点或者煮你最想吃的好吃的......你不用想去下一个亲戚家给多少红包，你穿的衣服够不够时尚或保守，七大姑八大姨们如何评价你，忍受长辈们关于学业事业源源不断的提问。一个人过年时，你可以选择不在乎任何令人焦虑的过年习俗，静静地回味过去的一年，展望新的一年。
At the same time you let yourself feel your sadness and loss, find something to look forward to. This year, you’re free to do the holidays your way.
Aimee Daramus, PsyD
图片制作：canva
Tip 03.
和家人、好友们视频通话
许久不见，亲人朋友们在过年之际最想听见你的声音，看见你的笑脸，知道你过得很好不用他们担心。一个人过新年时，不要忘了给你爱的人们打一个视频电话，拜个年，问问他们的近况。
我们常常会觉得父母长辈的嘘寒问暖很烦人，很啰嗦。这也许会让我们犹豫：要不要给父母打电话呢？他们又不停地问我穿没穿够衣服，吃没吃饱饭怎么办？但杜克大学和亚利桑那州立大学的心理学家Miller McPherson, Lynn Smith-Lovin, 和Matthew Brashears早在2006年就证明，作为社交动物，人类需要和建立亲密关系的人沟通才能保持快乐。感到难过孤独时，给家人朋友们打个电话也许就能让你摆脱这些情绪呢！（详情请见参考文献）
图片制作：canva
Tip 04.
设定新年目标！！
一个人过年的时候，是自我反思得好时机：立下新年flag们，给未来的自己写封信，或想想一年后你希望自己成为什么样的人...... 在设定新年目标的同时别忘了：制作一个计划的目的是激励自己变成更开心，幸福，和满足，而不是给自己的生活带来更多完全没有必要的压力。
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本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-02-10。查看微信原文