纸飞机来信
嗨！
好久没有坐下来，安安静静地写封信啦。可能是水星逆行吧（嘿嘿），但最近总是事事都有点儿不顺，又说不清哪里不对劲。不知你是否感同身受？
回忆起来，不知从何时起，即使我每日十点半上床，七点半起床，运动，健康饮食，我依然会疲惫不堪。不知从何时起，每天晚上睡觉前思考明天的时候，我不再抱有任何期待和激动，反而感叹：“明天也又是这样无味忙碌的一天吗？大学也申请完了，毕业要求也都达到了，上学还有什么意义呢？”不知从何时起，内耗不会不觉地吞噬着本该青春活力满满的Senior Spring。慢慢地，还未整理的脏衣服堆积成山，掉落的头发还未清理，未回的邮件不断在列表里积灰...
几周前我跟心理咨询师对话时，提起了我现在的思维方式：下一个不用上学的日子到了的时候我再重置我的生活吧。现在完全没有时间！！可咨询师的一句话点醒了我：下一个不用上学的日子到了的时候，你就已经毕业了...你真的想要在内耗循环中度过高中最后的时光吗？？
我们无法用寥寥无几的精神休息日对抗日复一日的内耗。这种力不从心，但好像也没有用很多力的状态侵蚀着我们。关于精神内耗，最通俗易懂的解释就是：没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。从一个人的行为过程来看，就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。精神内耗严重的人，通常会在理解和加工信息的环节，想太多，要求太高，然后产生一种无形的压力，感觉自己做不到，从而导致行为难产。总是想着：工作永远都做不完，减脂永远都减不完，知识也永远学不完...干脆不做了吧！！
心理咨询师说，打破内耗的好方法之一是建立起一些不需要太多思考的“重置小习惯”。利用这些“每日重置时间”（daily reset time），我们就能挖出一些时间，建立一个好的心理和身体状态，有效面对生活源源不断的挑战与琐事。
重置你的物理世界
整理
对我来说，当我的身体和心理一片混乱的时候，一个混乱的生活环境只会让我越发急躁。但是整理我周围的一切后，即使是我焦虑的事情依然没有消失，我会明显的感觉更加有能力去面对它。在当下的数码时代，我们周围的环境不仅限于我们的家或卧室，而包括我们的平板电脑，手机，常用的APP等。我相信你也和我一样，电脑主页上有一堆乱七八糟的文件懒得整理，常常找不到ppt啊，剪好的视频啊，图片啊跑到哪里去啦！！这种找文件的瞬间也会加重我们的内耗，因此每天整理一下今日用到的电子产品能帮助我们呢！
大自然
作为大自然的一部分，我们能够从花草树木中获取能量。不论你在哪里（隔离中，还是幸运地自由自在）你都可以通过大自然重置自己~ 光着脚，让指头感受土壤的细腻或草地的湿润。抬起头，看着白云呼吸空气。
洗澡
清理自己的身体也是爱护它的一种方式。尝试不听任何音乐或博客，静静聆听水从花洒中喷出，滑落在你的脸颊上，滴落至肩膀，最后聚集在脚边。如果可以的话，使用磨砂膏还有身体乳，感受皮肤吸收精华。每次洗澡时，我在每一处愈合的伤口，每一处独特的瑕疵中感受到我们身体中野蛮但有力的生命。
重置你的精神世界
阅读
读一本好书像是一顿健康美味佳肴。你可能无法记得里面所有细节，但它依然滋养你。看书的时候，我总能发现在时空的另一端，有人和我经历着相同的事情。如果他们能克服，我也能行！
反思和链接
每晚睡觉之前，我和我的室友都会一起反思过去的一天。我们会分别说：今天发生的一件好事，今天发生的一件坏事，我们在未来期待的一件事，我们感激的一个人或一件事，我们会放下的一件事。如果你没有室友、家人、朋友与你一起生活的话，可以用日记本代替他们~
作为今日反内耗打卡，我分享一下我今日的反思吧！
一件好事：今天早上我和我的好闺蜜一起爬到了Los Padres国家公园的Twin Peaks山上！来回用了两个半小时，但我们谈天谈地，不亦乐乎。
一件坏事：今天晚饭吃多了，肚子撑得慌...
未来期待的一件事：这周末学校组织去看Hadestown音乐剧！
感激的一个人或一件事：我感谢我的室友，与我一起建立出一个安全舒适、让人温暖的生活环境。
会放下的一件事：不要再苛责镜子里的自己啦，而是尝试包容与欣赏自己的每一处瑕疵。
那你呢？在回信里告诉我吧~
Much love,
麗❤︎
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2022-04-28。查看微信原文