【紫蔷薇】性教育：“男生怎么会被性侵呢？！” 浅谈性侵与心理健康的联系
大家有没有相似的经历？
- 很多工作，本来时间充裕，但不知不觉时间就蒸发了，最后睡前还一点未动；
- 明明能很快处理完的事情，呆坐了几个小时，发现无从下手；
- 打定主意要整理整理自己的房间，然而就是没有找到时间;
- 确定要做一件事情，却提不起劲去做；
又或者……
- 玩游戏时，总说“再玩一盘就不玩了”，但结果往往是一盘之后又来一盘;
- 打算戒手机，但始终没有开始，或是坚持不了，看到手机拿的起就放不下了；
- 本来计划好了做一件事情，却被其他的事情给分散注意力……先喝杯水，或先看会儿书，觉得拖延一时半会儿问题不大;
- 经常会在事后感到后悔，觉得自己要是早一点动手，抓紧时间做就好了，但到了下次还是改正不过来。
**如果您长期具有以上的经历或行为，那么对不起，您是个拖延症者无疑了！
拖延症（procrastination）指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，这是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。
一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
拖延症形成的原因
拖延症的病因目前尚未明确，影响因素可能有焦虑、抑郁、低自尊、完美主义心理以及紧迫感、反思性、教育环境因素等。造成拖延症的主要原因分为客观环境因素和主观心理因素。
客观环境因素：客观环境因素包含教育环境，生活环境和家庭环境。高压的应试教育环境；网络、手机、电视等多样生活环境的诱惑；专制的家庭环境和溺爱的家庭环境，都可能触发拖延症。
主观环境因素：人格特征与是否拖延有很大的关联性，人格中的神经质以及责任心与拖延相关。责任心从更大程度上来说是拖延的根源。责任意识缺乏，会导致思想行为上的懒散和拖延。对任务的抑制心理和抗拒“被命令”的心理所产生的负面情绪，也会影响完成任务的积极性。
拖延症背后的心理意义
我从小学开始数学成绩就不好，我讨厌数学，进而讨厌一切跟数学有关的科目。每天写作业，哪怕数学作业很少很少，我也不愿意先把数学作业完成。只有把其它科目的作业全做完了，我才会心不甘情不愿地去写数学作业。所以常常是等到晚上十二点了，不得不上床睡觉了，我的数学作业才能勉强做完。相反地，我喜欢英语，所以我的英语作业每天都最先被完成的。
我喜欢看探案推理类的小说，拿到一本新书就迫不及待地去读，每次妈妈叫我吃饭，叫我洗澡，叫我睡觉，我都会说“看完这章先”，可通常是看完这章又忍不住往下一章翻。我不喜欢散文，所以每次学校布置的散文赏析的作业，我总也欣赏不来，无法快速有效地完成。
从上述事例可以看出，所谓的拖延症者，并不是每件事情都会去拖延的。总有那么一件或者几件事情是TA会积极主动去做，甚至沉迷其中的。对于能给自己带来乐趣的事情，TA会想要去做，主动去做。而对于不喜欢或者没兴趣的事情，自然就不想去做，拖延着去做了。归根结底就是想做还是不想做的问题了！
“虚假自体”的问题
很多人学着自己不感兴趣的东西，做着自己不喜欢的工作，TA们根本不知道自己做这些的意义是什么？对TA来说，工作是在完成老板同事对TA的要求，学习是在达成父母对TA的期待。TA做的所有事情，都是为别人而做，为了应对外界的要求而做，TA自己是体会不到任何快乐和意义的。这就涉及到临床中所说的“虚假自体”问题。简单来说，这类人真实的自体没能发展，只发展出了用来应对外部环境的虚假自体。
这样的人只是做着他们认为应该做的事情。“该做”和“想做”是全然不同的，而这些人中的许多，可能并不知道什么叫“想做”或者他们喜欢什么，想做什么的，也自然是没有主动性的。
专注力的问题
有一些人的拖延，是卡在了做某件事情的过程中。这些人通常有极为苛刻的父母，从小在他们学习、练琴、写作业的过程中，就会在旁边指责说教。从而造成孩子很紧张，无法投入到事情当中并且孩子内化了这些不停评判的声音。因为专注力在小时候就被父母严重破坏掉了，他们失去了轻松投入的专注去工作，学习的能力，需要花费很多额外的力气挣脱困扰，分配给事情本身的精力就被严重削减了。
他们的大脑就像是一台中了毒的机器，一边运行一边卡顿，正在运行的程序被严重拖慢，结果就是他们总是拖延交出任务结果。
被动攻击的问题
有一些人，你越催他，越要求他，他越慢，越做不好，很可能就是他在用这种方式来抵抗侵入性的外部环境。在面对不想答应又不好意思直接拒绝的事情的时候，说要考虑一下，结果就无限期拖延下去，直到事情没办法再拖了，对方没办法再等了，于是就不用再做了。这种拖延的背后，就是对规则或者要求的一种反抗。
时间感的问题
诸如时间观念这样的能力，对多人来说是很自然的东西，但其实这些是从婴儿时间就需要关注发展的成就，并不是每个人在生命的早期都足够幸运，可以达成这些发展成就。
在时间感上有问题的人，日常生活是混乱的，失序的。他们可能很努力的挣扎于把生活变得有序，很难像时间感好的人一样，较为轻松的让生活有条不紊地运转。他们总是处在一个失序的，失控的，失功能的状态里，比如当他们做一件事情的时候，就会忘记等会儿还有其它的事情要做。
如何干预？
很多人被拖延所困，也经常被人误解为“懒癌”患者。表面看起来拖延确实是一种懒惰的表现，做事拖拖拉拉，让自己苦恼，也让外人不爽。实际上拖延症者是倦怠的，是消沉的，是心烦意乱的。拖延会剥夺他们的前途和希望，拖延过度的人心胸会日渐变得狭窄，他们深受其苦，心理上对人生越来越怀疑！所以拖延症不能简单粗暴地理解为懒惰，这是一种具有强迫性质的病症，反映的是不健康的心理问题。严重的拖延症者可能伴有焦虑或抑郁倾向。一旦出现这种状态，需要引起重视并及时加以干预。
下面有几种方法，或许可以帮助到有拖延症的你。
首先试着接纳自己有拖延症：大多数人都会有做事拖延的毛病，而拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，迟迟不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。
时常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是Facebook的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。
固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，把手机闲书扔到房间外面。这得多无聊啊，总得干点什么吧？于是只能开始工作，专心学习。渐渐地你会发现，你能提前完成很多任务，连你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担自然就会烟消云散。不要忘记奖励自己哦！
学会分清主次，把要做的事情分好优先级：
消除干扰：关掉QQ，关掉音乐，关掉电视，关掉网络……将一切会影响你学习和工作效率的东西统统关掉，全心全意去做一件事情。
互相监督：找朋友或父母监督，建立奖惩机制，一起克服这个坏习惯，多人联动比单打独斗容易得多。
设定更具体的目标。把抽象的大任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的房间看起来像一个垃圾堆时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把桌面收拾一下不算太难。
寻求专业机构的帮助。如果拖延症严重到影响了学习、工作和生活，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
最后，如果上述方法都没用的话，那就只能靠你自己的意志和决心啦。正如我写这篇文章一样，也是在“今天很忙，再拖几天”和“今天必须完成”的抉择中挣扎了许久，最终战胜了自己，迅速完成的。
所以看到这篇文章的你，赶紧想想还有什么事情是一直拖着没做的吧！
编辑小姐姐有话说
“很多人学着自己不感兴趣的东西，做着自己不喜欢的工作，TA们根本不知道自己做这些的意义是什么？”我太喜欢这句话了。我之前一直在用一句类似的话逃避我的该做的事。有很多事我没有开始做，因为我找不到如此做的意义。然而最近我发现了这句话的另一种解读方法。做一件事有什么意义？其实并没有标准答案。意义其实是我自己赋予的，所以先做事，再想意义。
本来我觉得我是没有拖延症的，毕竟我每天几乎都在忙，而且我自认为能从专注中获得快乐！然而事实是我有很多事情拖了又拖，而我专注于一些事情的目的是为了逃避另一些事情。而不做那些事情的理由就是我最近太忙了！
好吧！这也是我这篇稿一直拖到现在，过了最后期限，才改的理由。诶，承认自己在回避问题怎么难吗？好吧，真的很难，但至少现在我意识到了。再被阴阳怪气完后，我也算想明白了，这就是天谴。对吧。对于我的天谴。我先明白话就回家睡觉了……
第二天我是被雷暴惊醒的，我这辈子都没听过那么连续的雷。一个接一个的，可把我吓坏了！不是说好了天谴吗？这么还天天谴啊？！这个雷是冲我来的吗？不努力工作就有这么大的罪过吗？！
我质问苍天：“你睁眼看看啊！其实……排版工作也不努力……她比我瘦，劈她省电，我们爱护环境。”
我只想说业精于勤，荒于嬉。希望我的教训可以算殷鉴不远，更要警示我自己。我会加油不拖稿了，这样我就不用编这么烂的梗了。如果我还拖稿，记得看我的梗时笑一笑，忘了时间吧。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-11-18。查看微信原文