凌晨两点，不远处矗立着的写字楼熄了灯。
我已经在这躺了几个小时，努力地赶走脑袋里停不下来的喧哗，又同时为自己白白浪费的睡眠时间着急。
早晨七点，我按掉了第五个闹钟，“真的好累啊。”
手机截图
新的一天，又要重复一次这样的煎熬。
睡不着，起不来。美 (咖啡都) 好 (救不了) 的一天从哈欠连天开始，再在焦虑和矛盾中结束。
「为什么我总是这么累啊。到底怎么样才能睡着啊...」
让房间成为真正的“卧室”
• 降噪
风扇、白噪音或平静的纯音乐是你消除附近噪音的好帮手。
• 凉爽
找到自己能接受的室温。过冷或过热可能降低舒适度。
图片来源：网络
• 昏暗
过多的光线可能扰乱你的睡眠和昼夜节律。
• 舒适
用上自己最喜欢的枕头或毛毯，随心所欲地舒展四肢吧～
让自己做好准备
• 规律的作息
尽量避免频繁改变睡眠习惯。选择一个固定的入睡和起床时间并坚持下去（即便是周末或你很想睡懒觉的日子！）这会使平日里的起床更加容易。
• 提前远离电子产品
电子产品会让你的大脑疲于运转，让你很难真正放松下来。这些设备发出的光线也会抑制褪黑激素的自然生成。尽可能地在睡觉前30分钟或更长的时间停止电子产品的使用。
图片来源：网络
• 将床留给睡眠
不要把床当作回复邮件的办公桌或打游戏的战场。“床的作用是刺激睡眠，而非让人清醒。”（哈佛医学院）
• 将咖啡因留给早晨
睡前6小时就应停止摄入咖啡因啦！
图片来源：网络
• 将运动留给睡前3-4小时
锻炼可以增强褪黑素刺激等自然睡眠激素的作用，但临近睡眠前的运动可能使身体过度兴奋。
• 将美食留给睡前3小时
正在努力消化食物的身体会没有精力帮助你创造良好的睡眠环境噢。
失眠怎么办？
• 放松
与其将精力集中在“睡着”上，不如尝试尽量让自己“放松”。
控制规律呼吸，正念冥想，渐进式肌肉放松，引导意象。
• 下床
一躺下就害怕自己睡不着？越躺越焦虑？
如果尝试入睡20分钟后仍未入眠，可以起床在昏暗平静的环境中做些放松的事情。但最好避免在这段时间内查看时间，以免让焦虑使入睡变得更加困难。
图片来源：MIT Tech Review
「希望你的早晨七点，能在“我准备好了”中开始～」
参考文献：
Harvard Health, www.health.harvard.edu/topics/sleep.
“Insomnia.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 15 Oct. 2016, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173.
编辑小姐姐有话说
我们到底要怎么做才能够摆脱睡不着，起不来的生活呢？
“晚上睡不着，早上起不来”的生活可真是太让我感同身受了！作为多年的熬夜学生党，有时候拖延和压力都会导致睡眠变成一件十分困难的事情。但是其实后来我发现，只要能够适当管理好自己自己的时间，足够自律并找到一个适合的睡眠规律，就可以在一定程度上缓解晚上睡太晚或者睡不着的困惑。文章中许多的方法我都亲身体验过，大部分都很有效！希望跟我有一样困惑的小伙伴们都可以在这篇文章中找到适合自己的睡眠方法。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-06-21。查看微信原文