前段时间无意间看到这样一则新闻：自从疫情开始之后，世界平均睡眠时间推后了两到三个小时，很多曾经十一点之前睡觉的人都表示疫情后自己睡觉的时间越来越晚，有时甚至到凌晨两三点才能关上手机，进入睡眠。
在那篇报道中写道，大部分人声称自己新冠疫情后晚睡的主要原因在于逐渐增大的压力导致的失眠以及社交距离后上班时间的灵活性——毕竟在家办公上下班的时间还是相对机动的。由于不用早起，很多人选择在晚上睡觉前刷刷手机，追追综艺......在快餐信息时代的信息冲刷下，时间往往不知不觉就到了凌晨。
对于疫情下归国的留学生而言，晚睡或许是一项迫不得已的选择。
由于十几个小时的时差，大部分时候学校的课程都会从晚上8到9点左右开始，并且进行到凌晨2点或是更晚。虽然有些学校会选择录屏的方式让太平洋另一端的留学生们能够在白天上课，可是没有互动性的课堂多少是一种不完整的学习体验，更何况课后作业的完成也会占据不少留学生的睡眠时间。我身边曾经无论如何都要在十二点之前睡觉的朋友在这种情形下都不得不为了参加半夜的extra help或是某场考试而熬夜到凌晨，更何况很多本来就有熬夜习惯的同学。
图片作者：Annie
睡觉越来越晚确实是个问题，晚点起床或是补补觉难道不能解决它吗？
理论上来说，晚点起床确实能解决睡眠时间过短的问题，可是晚睡给大家带来心理生理健康的影响也是不可否认的。晚睡以及缺乏睡眠不仅可能会导致脱发，皮肤质量下降，肥胖等影响，还会影响到我们每天的选择。
西北大学Feinberg School of Medicine的一项研究表明：
长期晚睡以及晚睡导致的过晚起床会导致研究中参与者作出很多对健康有害的选择，比如说过量食用快餐，食用更少蔬菜，同时睡眠时间过少的参与者甚至会做更少的运动，进而导致更差的生活习惯。
不仅如此，睡眠时间过短还会影响到我们大脑的活动能力。
在没有好的睡眠的情况下，我们的反应速度，记忆力，以及解决问题的能力都会受到一定程度的影响。退一万步讲，或许晚睡晚起再加上白天偶尔的补觉在短期内不会造成太大的影响，但从长远角度来看，这种生活方式会影响我们生物钟的形成，进而影响我们的内分泌以及身体的循环系统。
目前来看，疫情下网课生活可能还要延续更久，那有什么办法能解决我们的睡眠问题吗？当然是有的。
首先
尽量保证在睡觉前一小时少接触除上课必要外的电子设备，这样会使我们进入睡眠的速度更快一点。
除此之外
如果由于学校课程设计原因无法保证睡眠的情况下，可以选择在睡觉前冥想，或是使用蒸汽眼罩，精油等方式提高自己的睡眠质量。最重要的是在睡眠前进入一个身心放松的状态，在睡前避免吃太多东西或是剧烈运动。当发现自己睡不着觉的时候可以选择下床在房间内走走，等到渐渐有睡意后再回到床上睡觉。
最后
如果你发现由于现在昼夜颠倒的上学方式导致自己的睡眠习惯已经出现问题，或是失眠的情况已经影响到了日常生活，可以考虑在就寝前参考一些医学专家所建议的肌肉放松法，绘画，催眠，思考中断法等专业方法来解决这类问题，或是联系学校负责学生心理咨询方面的老师，并且根据个人情况选择调整课程安排或是采取相应措施。
这并不是小题大做，因为睡眠问题虽然是心理健康中很常见且容易被忽略的一点，但对我们带来的长期影响也是不容小觑的。
总而言之，祝大家在这特殊的时间里都能睡个好觉。
编辑的话
作为一位多年的熬夜党，虽然我并没有网课的需求，但是我对于晚睡以及睡眠不足所带来的伤害有着深刻的体会。
学习固然重要，但是我们应该把自己的身心健康放在第一位。
大家一定要尝试着改变自己的作息习惯，一段时间下来你一定会发现自己的各方面都有在悄悄地改善。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-02-27。查看微信原文