前段时间跟朋友聊起来这半年来世界的变化，我们无奈的笑着说，这场已经存在了一年的病毒给人们所带来的心理上的创伤甚至并不亚于给世界带来疾病的痛苦。确实这样，自从新冠开始之后，就我个人而言已经有近乎一年的时间没有体会到在在学校和同学朋友们一起学习一起娱乐正常生活的快乐了。
对于大部分留学生而言，我们的心理健康或多或少都会在这起起伏伏的一年中受到一些影响，而学会积极面对生活的变化，及时调整自己的心态，在需要的时候寻求帮助，也是我们在这场不知会延续多久的世界灾难中需要学会的，毕竟心理健康和生理健康对于我们大家而言都应该被当作生活中最优先考虑的事项。
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首先，我们需要理解的是为什么新冠以及隔离并减少社交接触会给我们带来消极的心理健康影响。
之前在网上经常看到这样的评论：“既然都这么幸运能够出国留学，并且现在每天不用起早贪黑去学校，呆在家里也有家人的陪伴，留学生真是‘玻璃心’，抱怨自己有产生心理问题的都是在无病呻吟。” 每当看到这样的评论都会有些生气，但仔细想想，这些想法很多都是基于国内群体对于留学生群体的偏见以及在国外疫情逐渐严重情况下逐渐加剧的排外思想。
在我看来，新冠给留学生带来的心理压力主要反应在以下几点：
【社交压力】
在疫情状态下，大部分学校的课程都被调整成了网课。每天面对着屏幕六个小时甚至以上的时间不仅会损伤我们的视力，而且会使我们渐渐失去与他人线下交流沟通的能力和意愿。与在学校不同，每节课之间的休息时间不再会被用来从一间教室走到另一间，而是被我们用在再多刷一会儿手机或者是在电脑上寻找下一节课的zoom链接上。就算在美国本地上学，没有12-13个小时时差的影响，每天如此大量的屏幕时间带来的心理影响也是巨大的，更何况目前很多留学生已经回到国内，选择在家里每天自己上网课。再加上留学生融入美国社交群体就算是在线下的情况对于很多人都算是一种挑战，网课和时差给我们带来了更多躲避校内社交活动的借口。
【学习压力】
由于国内网络政策原因，很多学校所需要的网站（例如整个google系统）都需要VPN才能登陆。就算是在使用方便的VPN的情况下，上交作业，下载电子课本，甚至参加网课的速度都会较为缓慢。在这种情况下，我们的学习效率都会受到很多方面的影响。举个例子，有些考试可能会在午夜之后进行，这个时候你花了五六分钟下载下来试卷，好不容易调动起你昏昏欲睡的脑细胞，却发现交卷的时间又快要到了。更何况对于部分学生而言，网课学习可能会降低他们的积极性以及专注力，使学习效果也大大下降。这一系列连锁反应可能会导致降低的成绩，或者是逐渐疲惫的身体，而这些都会给我们带来一定的学习压力以及焦虑。
【疫情所带来的社会压力】
随着海外疫情逐渐严重以及国内外国际争端的加剧，留学生面临国内国外非留学生群体的偏见或是歧视。除此之外，由于在国内网课学习的不便，很多留学生都在准备踏上返校的路程。在返校之路上不可避免的是隔离的孤独和长途旅程的艰辛，同时还有对国外较高感染可能性的担心。因此，返校意味着长时间精神上高度紧张，身体极度疲惫的情况下的长途跋涉，还有回到学校后封闭式学习的紧张的压力。以上例举的原因，再加上媒体对疫情情况的渲染，疫情所带来的社会压力会施加到留学生群体之上。
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当我们意识到这些心理影响之后，我们该如何解决呢？
对于社交压力，我采取的措施是更频繁地和自己在学校的朋友进行联系，打打电话聊聊天，有条件的同学们可以选择平时和朋友，同学在注意疫情防护的情况下劳逸结合，出去一起放松一下。与此同时，通过多参加学校社团活动以及线上聊天的方式保持和在美国的老师同学们的联系，这样等到回到学校的社交群体中之后就不会感到过于无所适从啦。如果没有以上条件的同学可以学着掌握一项新技能---比如说学会做饭，学着照顾自己的宠物，学一项新的运动等等，尝试让自己的生活变的丰富起来。
针对学习压力，建议大家在疫情期间不要给自己太大的压力，保持一个积极的心理状态。如果有条件的情况下，可以选择出门和同学朋友在咖啡厅，自习室一起学习，尽量避免每天在家里久坐自我封闭的情况。更多的是，希望大家能够接受自己的不完美，并且不要把成绩看作自己人生的全部。多和老师沟通自己的情况，把每天的任务分成不同的小部分...
最后，虽然目前没有什么方法能改变社会舆论或是让新冠疫情彻底消失，但是面对社会压力，我们可以选择从多个角度来看待现在的社会问题。多看看一些积极的新闻报道，试着去从好的方面去看待这场疫情，不要太在乎网络上部分素质较低的评论。选择返校回国的同学可以和朋友结伴返校，这样在路途中不仅互有照应，而且也会更有乐趣。
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总而言之，面对任何的挑战，我们都有选择把它当作让我们变得更好的过程，并且积极的面对它。
不过当然，以上大部分的建议都有些纸上谈兵的意味，对于已经产生抑郁情绪，或是心理压力已经开始影响到日常生活的同学们而言，建议大家及时寻求心理医生的帮助。
希望大家都能在积极防疫的同时，也保护好自己的心理健康！
图片作者：Annie
编辑的话
作为一名在国内上学的学生，虽然我并没有亲身验过留学生们在疫情期间所面临的挑战，但是通过网上的资讯还有朋友圈都让我充分地了解并且感受到了海外学子的不易。
希望大家都可以加油！你们真的都很了不起！
希望你们都可以积极面对这次的难关，让我们一同期待疫情的结束。
本文原载于微信公众号「纸飞机计划」，发表于 2021-02-01。查看微信原文